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高考前吃什么好 一日三餐怎么吃

发布时间:2017-06-07 18:12:56 作者: 武汉口腔医院

  距离高考只剩一天了,不少的家长冲今天开端就踊跃的为考生准备好饮食。想让考生以最佳的状态迎战高考,那么你知道高考前吃什么好呢?

  高考前一天吃什么好

  早餐:高考前早餐吃什么好呢?如果考生平时不喝牛奶或豆浆,那么考试期间最好不要喝,因为那样有可能会引起肠胃不适,影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的,不要往里面加糖,否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡,这是不可取的,因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也可以在早餐时喝一杯鲜榨果汁,但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品,也不能吃得过咸。

  早餐食谱推荐

  1:杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

  2:鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

  3:炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、澳门赌博攻略牛奶或豆浆、香蕉。

  4:豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

  5:全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

高考前吃什么好 一日三餐怎么吃1

  中餐:中餐要提供足够的热量和营养素,多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品,能为午后学习及考试提供能量及营养贮备储藏,蕴藏,同时要预防暴饮暴食,以免加重肠胃累赘,吃得过饱可使大脑敏锐度下降,影响温习或者考试施展。搭配原则:150~200克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

  午餐要吃得比平时少一些,或许七八分饱就可以了,否则轻易肚子胀。假如考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。另外,用餐一小时后可以喝一瓶酸奶,增进消化。

  午餐食谱推荐:

  主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。

  荤菜:清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。

  素菜:核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

  汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

  晚餐:晚餐也要供给足够的热量和营养,搭配原则:100克~150克主食,3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量,可以多吃一些木耳或是海带类的食品。家长应注意饮食的色、香、味、形搭配,同时配以开胃菜,以引起考生食欲。另外,睡前最好洗个澡,喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥,也可在开水中加点醋服用,有利于睡眠。

  晚餐食谱推荐

  主食:馒头、软米饭、包子、发糕等。

  荤菜:红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

  素菜:木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

  汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

  高考前一天做什么

  1.恰当进行体育运动

  打打球散漫步等以到达放松的目标,没有必要激烈运动,更不能搞坏搞伤。

  2.给本人一个善意情

  不要动不动就发性格或生闷气,事件多往好的方面想,如有别人惹你活力,你要大度,不要计较,也不要自寻苦恼自找麻烦。实在高考也就是那么一回事,天塌下来还有高个子顶着呢,这样想心情就好多了。

  3.熟悉考点、考场

  有前提的考生,能够利澳门新葡京娱乐场用上午一点时间,亲身到自己所在的考点去看一看,熟习考点环境,大到地理布局,小到路线楼梯,让自己提前适应考点环境,做到先入为主,不生疏。再在考点示意图前找到自己所在的考场,看看在哪栋教学楼,从哪边楼梯上,在第几层,在哪个考室,联合自己的考号和考室安排判定自己的座位详细位置在哪里,厕所在哪里,等等。

  4.不要暴吃暴饮

  饮食不在于质量,要害在于掌握。吃多了肚子会不舒畅,甚至腹泻,这对于高考来说是大忌,所以不要吃得太多太饱,当然也不能吃得太少。还要注意食物卫生,尽量不要到外面小摊上吃喝,也尽量不要吃零食,应该以米饭等正食为主。

  5.背一背记一记

  不要做难题,更不要咬着困难不放松,因为第一科考语文,所以最好是把要背诵的东西看一看,也没有必要从头到尾,翻到哪里看到哪里。第二科在下午考数学,可以看看记记公式定理,坚固一下就行了。

  6.调好闹钟

  把闹钟调到早上六点半就够了,再倒推回来,晚上十点钟睡觉适宜。


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