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焦虑症该如何自我治疗?六招帮你缓解焦虑

发布时间:2017-09-05 11:02:04 作者: 武汉口腔医院

焦虑症也是当今很严重的疾病之一,焦虑会导致我们的身心受到一定的危害。那么,焦虑症该如何自我治疗呢?下面小编为大家介绍六招缓解焦虑的办法吧。



  自我放松



  要学会从紧张焦虑的情感中摆脱出来。好比在精力稍好的情形下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最畏惧的情景首先呈现,并重复涌现,然后想象着本人要怎样去面对,从而自始至终得去感想自己担心的那些事情产生时自己的感到,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会渐渐忘记这些担忧的事件,从而使焦虑症得到掌握。



  自我刺激



  在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,颤抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采取自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以预防痴心妄想再发生其余病症,同时也可增强患者的适应才能。



  要乐观



  焦虑症的情况主要是患者缺少自信心,所以当发生焦虑症的时候,不妨想象一下自己从前的光辉造诣。或者是想象一下自己那些是做的很成功的,让自己坚持着乐观向上的心情,这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪,可以很快的恢复自信的情况。



  踊跃的自我暗示



  法国大作家大仲马说过:人生是一串由无数的懊恼组成的念珠,达观的人老是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如我能行”、我一定可以胜利”、我看好我自己”等。积极地自我暗示,能够增加自信,克服焦虑。



  做最感兴趣的事情



  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。



  进行想象



  主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地,在那里你认为保险和松弛,也可以是你想象出来的安静、平安和放松的景象。比方,你想象自己一个人坐在大海边,蓝天大海包裹着你,你无比放松,没有任何忧愁。
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